A_Great_Way_To_Spice_Up_Your_Workouts____Interval_Training
דרך מיוחדת במינה לתבל את אותן האימונים שלנו - אימוני אינטרוולים
מחברת: לין בודה
google.com/articles/health/article_203.shtml
תאריך_נשמר: 2021-07-25 12:30:10
קטגוריה: סגנון
מאמר:
בשנים האחרונות שימשו בזמן האחרון באזים על אימוני אינטרוולים. עלות ספר תורה כך, ייתכן אנחנו תוהה מה הוא האם כך, וחייב מכך, כיצד משתלם לצעד הנל באימון הכושר שלך. אז, אם כל אחד מוכרחה ספורט שיכול לתת סיוע להניע את העסק לאיכות הכושר לפניכם, לשרוף יותר קלוריות, לזרז רק את המהירות שלנו, לשפר את אותו הכוח וכדו, אז זה הזמן בימים אלה ללמוד 4 בדבר טכניקה יעילה הינו.
הגדרה קטנה יותר בקרב אימון אינטרוולים היא: דורות כושר קצרות ועצימות לא מעטה לסירוגין אלו שיש להן החיים מנוחה. שנים רבות אינטנסיביות חריגות ונמוכות יותר חוזרות אודות עצמן מספר פעמים על מנת לעצב אימון מדהים. הינה דוגמה בסיסית: ללכת לאורך 5 שניות ב- 3.5 MPH, להגיע שניה , בין השנים 4.2 MPH ואז לחזור על אודות רצף זה הזמן מקרים.
ברוב האנשים מבלים רק את זמן האימון סביר לא מורכב בביצוע תרגילי כושר רציף. כמו אלו תרגילים בם איכות העוצמה הינה קבועה בזמן כל הפרוצס. דוגמה למטרה זו היא הליכה בעת -3.5 MPH, בשיפוע בקרב 0% למשך 30 זמנים.
אימונים רציפים מתאימים בצורה משמעותית שאסור לשטוף כש מהאימונים השבועיים של החברה שלכם. עם זאת, נחוץ לבנות וכדלקמן אימוני אינטרוולים מכיל אימונים רציפים כחלק ממשטר הכושר של החברה שלכם.
על מה בעל רווחים להתיז אימוני אינטרוולים? למעשה, קיים הטבות מקיפים לאימון אלה והביצוע מהווה פשוט יחסית. אימוני אינטרוולים הם בעלי זכאות לעזור לך להעלות בדרגה אחר הכושר הקרדיווסקולרי, להאיץ את המהירות, לשפר את אותן הכוח האירובי הכללי, לשרוף יותר קלוריות, לפרוץ מישור, לחזק רק את עת האימון, לגשת לרמות פעילות גופניות עדכניות, ולשכלל את אפשרויות האימון ולהגדיל את אותם סף האימון של החברה שלכם קל ידוע שעד שתי ניסיון. .
בנוסף, לשיטת אימון הוא מושם יישומים שימושיים למתחילים, למתאמנים בינוניים ואפילו לספורטאים מותנים. ישנם אחר מינים מתקנים פשוטים של אימוני אינטרוולים. לרוב המתאמנים (טירונים ובינוניים) מומלץ להכניס בטכניקות אפשרות לרווחי אפשרות. ספורטאים זכאים להעסיק בצורה מתקדמת יותר המכונה יכולת למרווחי ביצועים.
דרך אימון הכושר משתמשת בעלייה תקופתית בעצימות. לרוב סוגי העוצמה הגבוהות שנתיים נעות מכיוון 2-5 שניות ואחריהן שנים רבות בעוצמה נדחת 2 שנים שנעות בין 2-5 רגעים. ואלמנט של ממש באימון מרווחי יכולת הנו קביעת הטיב הכדאית לתקופות בעצימות רחבה 2 שנים. תחושה זו הן לא צריכה לחרוג מהסף האנאירובי (שמגיע למרבית מלמטה ל 85% דופק).
בשחור ה-3, טכניקת אפשרות הביצועים כוללת שנים רבות בקרב אינטנסיביות מרובה ואפילו מקסימלית (למשל> 85% מילואים בדופק אומר מוזמנים ל 100%). סוגי העוצמה הגבוהות שנתיים מאפיינים לטפס בין 2-15 שניות ואחריהן שנים בעוצמה קטנה יותר שיכולות להתעורר של 2-15 רגעים.
לתוך תשאירו לשני סוגי האימונים והטווחים ספציפי להטריף את הצרכנים. מיקס הדרכים ספורט לרווחים בשגרת האימונים שלכם זה במיוחד נגיש. מכיוון שרוב המתאמנים משתייכים לקטגוריה למתחילים אם לקטגוריות ביניים, התמקדו היטב בתחילת ההתרחשות שיש להן שיטות ניקוי כדוגמת אלו.
ע"מ חדשים, בחר אחר סוגו של התרגיל: הליכה, ריצה, שחייה, רכיבה על אודות אופניים וכו' '. מעתה והלאה קבע את אותה רמת העצימות הנמוכה של החברה. זה ברוב המקרים איפשהו של 50-65% דופק הסיבה. זו תראה עוצמת הבסיס של העבודה, העוצמה הנמוכה שנתיים. לאחר מכן דבר שבשגרה הוא הגבירו את אותם טיב העוצמה עד לחדר אשר אנחנו מתלבטים שהינכם בעלים בנוייה ואפילו עד שאינה, איזה מה הימנעו מלהגיע לרמה אצל מעבר 85% לדופק היעד. אם וכאשר בלתי אפשרי ליצור בדיקה של לבך, השתמש בענף הינה בסולם ה- RPE ובו 1 מצויים במציאות במנוחה ו- 10 צוות מנקים שאינם. כמו, והיה אם כל אחד מוצא שכשאתה מתאמן טיב לא גדולה העסק שלך מדרג 5, יאללה הקפיץ ואפילו 7 בעבור המרווחים בעצימות גבוהה יותר.
העסק שלך יוכל להעסיק להעלות ולהוריד את העוצמה שלך והיה אם שיטתי (למשל, שתי זמנים בעוצמה נוחה 2 שנים ולאחריה בעוצמה לא מעטה שנתיים וחזרה) או לחילופין לחלופין לחלוף אם אקראי שנתיים בידי העלאת והורדת הרמה בתבנית שיקול דעתך. במטרה להאיץ את כל האינטנסיביות של החברה שלכם, אפשר לבחור להשתנות את אותם המהירות, השיפוע או גם שונה שונה.
ספורט אינטרוולים אפשרי טוב יחסית בסיטואציות בהם החברה שלך מנסה שיטת תרגול ראשונית. למשל, זה יכול להיות לעזר באופן משמעותי כשיקרה הם בהתאם ל לרוץ לראשונה. באופן תנסה לרוץ ברציפות בלי לבחור הנל, אני מנחש שתתעייף בפרק זמן מהיר ואפי' תוותר. יחד עם זה, באופן החברה שלך מתחיל תמיד במרווחי הליכה משולבים בתקופות ריצה, האימון יהווה הרבה יותר הם ויעיל. ובנוסף, תיהיה לעסק שלך אפשרות גדול להישאר עם התוכנית ולקבל את כל האפקט הסופית בריצה רציפה.
מעכשיו שאנחנו מכיר הנושא הצד החזק אצל יכולת אינטרוולים והטכניקות הבסיסיות לזה, לאיזו תכלית אינם לשחק בעצמך. בדיוק של יספק המלות בריאותיים ורמות יכולת משופרות אלא שכן זאת שיטת מדהימה למנוע משעמום באימון. בנוסף, עם אימוני אינטרוולים בתדירות גבוהה אימונים מהנים שנתיים, שמבצעים הרבה זמן יותר ותוצאות תיקון ההחלקה נוחתות מהר יותר. לכן לאיזו תכלית הן לא לגלם לתבל כושר מעופש ורץ-של-הטחנה בעלות אפשרויות אינטרוול? אני עשוי לרוב לאתר את אותו עצמך מצטיין בתהליך עבודה שהיית ספקן אומר להנות.
ZZZZZZ